[...] Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ? Jak się nauczę wiosłowania sztangą zamienię dodam go w treningu A zamiast PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]
[...] duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy 3s 12 10 8 nogi:przysiad 3 s klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8 barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8 biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 [...]
Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po 12 powtórzeń w serii) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
[...] na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]
[...] to jest tu pełen komfort tzn mam ją w pracy nawet dobrze wyposażona. Chodzi mi o trening typowo siłowy. Mój przykładowy trening tygodniowy : 1 poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 10-6 ruchów wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-8 ruchów rozpiętki 3 serie po 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po [...]
[...] nei zależy na plecach. Po to są inne ćwiczenia żeby wzmocnić plecy, a za mc brać się kiedy będą one już wystarczająco mocne. Pas też wiele na początku nie da. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 [...]
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce skośnej 12 x 4 wydaje mi sie ze 12 seri na klatke powinno wystarczyc Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze [...]
poprawie to tak jak mialoby to wygladaz wszystkie maszyny ktore sa zbedne wypad. poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Tric: sztangielka zza głowy 2s wyciskanie francuskie 2s Pytania:Czy ma znaczenie jak robię wiosłowanie czy używam sztangi czy sztangielek? Czy mogło by być na końcu dwa ćw np.biceps bo wydaje mi [...]
[...] w siadzie płaskim 3x 12-8 . Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 12-8 drugie cwiczenie daj na koniec albo na poczatek . Pompki na poręczach 3x max . Wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 . Wyciskanie francuskie 3x 12-8 triceps ok Czwartek Barki + kaptury . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 . Unoszenie ramion w przód ze [...]
Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]
Boksero- dzięki. Niestety dawno nie pisałem, nauka wiecie... Mam sześć dop. na półrocze muszę trochę przycisnąć. Ze szkoły wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 [...]